Как справиться с ночными страхами и не дать им победить?

Моя тревожность не дает мне покоя, иногда я могу думать о каких то обыденных вещах и все хорошо, но иногда меня вгодняеь это в панику. Например днем я могу думать о том как мы с парнем съедемся и будем в месте жить, а ночью от одной только мысли сводит живот и становится страшно прям до ПА. Обращалась с этой проблемой к психиатру, он выписал таблетки, но от них становилось только хуже, каждый раз когда принимала ночью гарантированно паническая атака. Обсуждала это с психологом мне предложили записывать все тревожные мысли на бумагу и потом выкидывать, вроде и помогает, но все равно страх через какое то время возвращаются. Если обсуждаю это с кем то из близких то в ответ слышу «просто не думай об этом», но я не могу совсем не думать, иногда я стараюсь отогнать тревожные мысли, но хватает миллисекунды чтобы начало накрывать. Как с этим бороться?