Как избежать манипуляций и сохранить эмоциональную независимость?

1) Переживаю то, что у меня нарушенность привязанности, эмоциональнфе качели

Я привязываюсь периодически к каким то людям, так как не имею семьи, парня. С детства выросла в неблагополучной семье, мама выпивала, отношения были плохие. У папы другая семья

Если я привязываюсь, то ожидаю, что буду с ними часто время проводить. Но по факту так не получается и некоторые люди начинали манипулироыать, обвинять меня в каких то поступквх.

Где я не виноыата. Просто у этого человека проблема есть в этом плане.

Как мне непривязываться и не ожидать от людей что то?

Я чувствую себя ребенком, которому нужны родители, но я уже взрослая, мне 25