Жизнь в ступоре: как победить хроническую прокрастинацию

я ооочень жёстко прокрастинирую, не могу ничего делать и не понимаю как жить дальше. У меня есть ощущение что я впринципе ни на что не способна. Все ищут какие-то возможности, а я не знаю просто как жить. Это началось у меня ещё давно, но со временем это как будто увеличивается. Складывается ощущение, что всем дали какую-то волшебную инструкцию как жить эту жизнь, а мне нет.