Как вернуть эмоции и радость в жизнь без помощи специалиста?

всем привет, я впервые на этом форуме. хотелось бы поделиться своей проблемой

я будто ничего не чувствую, не могу прожить свои эмоции на все 100, мне всё безразлично. я могу что-то хотеть, но слабо, радуюсь тоже не особо, без понятия, что с этим можно сделать

присутствует какая-то вялость ещё, не хочется ничего делать, хочется лежать и всё

я понимаю, что это плохо и так нельзя, но мне как будто всё равно на это, однако в глубине души есть что-то такое, что сопротивляется как может и хочет выбраться из этого состояния. может, кто-то сталкивался с таким?

возможности обратиться к психологу, к сожалению, нет