Как перебороть страхи и тревоги, которые мешают жить

Здравствуйте, мне 20 лет. Уже несколько месяцев испытываю сильную тревогу и пан. атаки. Часто плачу, появляется тошнота и ощущение паники вплоть до срыва, мысли о будущем идут по кругу, Особенно тяжело вечером и ночью. Сильно переживаю из-за возможной смены работы, страха не справиться с жизнью и разочаровать близких. Очень привязана к семье, боюсь их подвести и одновременно чувствую давление ожиданий.

Кроме этого меня часто тревожат мысли о собственной ценности, внешности, будущем в целом, страх одиночества и одновременно страх близких отношений. Я часто сомневаюсь в себе, переживаю, что могу разочаровать людей или оказаться «недостаточной».

Сейчас мне всё труднее справляться с этим состоянием самостоятельно. Обращаться к психологу или психиатору боюсь, т. к. был плохой опыт.