Почему защита своих интересов вызывает чувство стыда?

Я не умею отставить личные границы, каждый раз меня трясёт и я начинаю громко говорить. А потом после ссоры приходит чувство стыда. Так было в прошлых отношениях, долго терпела, потом всё высказала, отстояла личные границы, но чувство на душе осталось ужасное. Плюс обвинили в эгоизме. Так же и на новой работе, помогала человеку, даже слов благодарности не услышала, когда мне надоело такое отношение, будто я должна, отстояла личные границы, но меня снова обвинили в эгоизме. Постоянно чувствую стыд после таких ситуации и свою вину, как от этого избавиться? Надоело быть удобной, но когда высказываюсь, чувствую себя ужасно морально ...