Как отпустить контроль и научиться любить себя?

всем привет.

хотела бы услышать мнение людей, может кто-то сталкивался с подобными ощущениями.

мне 23 года, я замужем

всю жизнь я росла с мыслью, что мне надо быть идеальной и тогда меня будут любить

у меня очень глубоко сидит убеждение, что мне нужно очень сильно стараться достичь этой идеальности.

что у меня должны быть идеальные отношения, муж, работа

что надо бесконечно развиваться и самосовершенствоваться, что надо работать на пределе возможностей

что надо все уметь, во всем разбираться и быть лучшей

только пока все близкие вдалбливали и подкрепляли это мое убеждение, сами резко стали любить себя, принимать себя, достигаторство ушло из моего окружения и все стали твердить мне успокоиться и полюбить себя такой, какая я есть

мой основной вопрос в том, как отпустить контроль, как научиться расслабляться, не ждать катастрофы, если я отдыхаю?

в последнее время я особенно сильно пытаюсь все контролировать, и этот контроль переходит на самого близкого мне человека

ощущение, что если я развиваюсь и пашу как лошадь перекидывается и на других

я понимаю, что это эгоистично и не правильно, стараюсь себя останавливать, но не всегда получается

сама не получаю радости от жизни и мужу не даю