Смартфон как побег: как одолеть прокрастинацию?

Постоянно сижу в телефоне. Понимаю, что мне многое нужно сделать, но не могу от него оторваться. Я активная, если иду с кем-то гулять или делать что-то интересное. Но если я понимаю, что мне нужно что-то сделать по учебе или связанное с трудом, нахожу тысячи причин и отговорок, чтобы этого не делать, пытаюсь уйти от реальности, смотря сериалы или просто залипая в телефон без какой-либо цели.