Застряла в рутине: как выбраться из бездействия?

Мне 21 год, и уже 4 года я никакая, я без работы, без учебы, и 3 года без парня и без друзей. Я живу с родителями, целыми днями лежу в телефоне, сплю, бывает уберусь, прогуляюсь чуть-чуть и все. Хотя плохих моментов со мной не было, тревог и стресса не было, также не было какой-то загруженности, чтобы выгореть. Я понимаю, что надо взять себя в руки и начать исправляться, но почему-то не могу. Я могу в один день сделать несколько откликов, а на следующей день мне будет все равно. Так же и с похудением, хватает максимум на 1 день. Загораюсь какой-то идеей, но тоже хватает ненадолго. Плюс и самооценка очень низкая (хоть и бывает моменты когда я себе нравлюсь, но это редко). Мне страшно за свое будущее, но ничего не делаю.