По возможности минимизируйте общение с незнакомыми людьми, избегайте скопления народа, опять же если есть возможность. Если нет такой возможности, найдите способы хоть какие-то, чтобы минимизировать свой дискомфорт в таких ситуациях. Например, найдите взглядом человека, на которого можете спокойно смотреть и смотрите на него чаще, чем на других. У меня вот тоже есть такой дискомфорт, я очень сильно интроверт. И мне спокойнее становится, если я держу руки в карманах, вообще выбираю одежду всегда с карманами именно из-за этого. Или надеваю капюшон, мне от этого легче становится. Наверняка есть ещё какие-то варианты, но я их не знаю.