Проблемы контроля: когда напряжение мешает жить

Изначально из-за родителей у меня проблема с тем, что должно быть все под моим контролем, я должна все знать буквально, досконально все мысли, все дела, все. Что бы понять "куда что как" это все сделать лучше, удобнее, оптимальней, понятнее. Не получается у меня расслабиться, грубо говоря, в повседневной жизни. Из-за этого проблемы и с общением, с людьми. Не всегда получается узнать, что происходит. и что они именно хотят, если они этого не говорят без полного расписывания причин, почему, зачем и как. Так же и с работой, если я знаю весь процесс, а я его знаю, узнаю или по ходу дела разбираюсь, колупаюсь, все должна понять. Если я это сделала, я могу построить свой ход работы, так что это происходит буквально с закрытыми глазами, а потом можно плевать в потолок и играть в карты. Ну почему-то так не происходит в личных отношениях. Говорят, что через чур накручиваю при проециировании всех возможных исходов всех событий, всех возможных желаний и негативных тех же последствий. Что даже если этого нет, а я это представляю, если это не так, то зачем об этом думать? Как отключить анализ мозга, чтобы не представлять все варианты событий? Как расслабить себя, кроме того, что удариться головой об стену или сделать лоботомию. Я пробовала и вести дневник, раскраски антистресс, попутно изучение научных литератур по своей специальности слушать музыку, ходить, дышать, медитировать. Стоять на гвоздях, даже.... Но никак не дойду к врачу, как вы справляетесь с излишним накручиванием?