Маленькие шаги к любви к себе: кто подскажет?

Недавно осознала что не я некрасивая, а у меня есть дисморфофобия. Очень мешает жить. Бьет по уверенности в себе, низкая самооценка, внутри будто подавлена вся энергия ть этого проявляется снаружи зажатость и напряжение даже в походке или взгляде. Постоянно нервно поправляю волосы при ветре, прячу лицо.

Вокруг люди говорят какая я красивая и милая, не знала как эта болячка вылезла внутри меня вообще.

Мне нужен совет, если кто то проходил может с психологом, может сам путь тяжелый, подскажите какие могут быть маленькие шаги проявления любви к себе, какие мысли помогают и успокаивают? Вот практикую много практик, в голове минимально мало о себе плохого. Никогда не позволяю себя саму оскорбить, но когда подходишь к зеркалу, одно и тоже происходит...