Как двигаться дальше после 4 лет эмоциональной боли?

Мне плохо потому что после расставания я замкнулась. Дела пошли плохо. Каждую ночь срывы и много раз доходило до истощения. А так же меня грызет и эмоциональный голод, и тактильный.. я уже не знаю что делать. А так же.. я пережила эмоциональное насилие с бывшим. Он мог меня игнорить месяцами а я ждала. Потом он нанес мне вред, нож в спину.. и мы расстались. Через время начали просто общаться.. я уже не выдержала и написала ему что "давай вернём все?" И тд. Но.. поняла что это бесполезно. (Это все и отношения и тд. Происходило 4 года) Я.. не знаю что делать..