Поток мыслей: как остановиться и начать жить

Всю жизнь у меня нескончаемый поток мыслей в голове мне уже 22 чем старше становлюсь тем сильнее поток мыслей и требования попытаюсь сейчас объяснить как это проявляется то есть я не живу в настоящем я существую все мои мысли либо о прошлом ностальгия либо планирование будущего но это планирование ничем не заканчивается то есть это как ритуал успокоить себя я могу распланировать всё до конца своей жизни ну либо определённый момент на годы вперёд сидеть и несколько часов планировать при этом мой день это скроллинг телефона и возможно учёба понадо нет друзей я не знаю как мне гулять с одной я не понимаю этого я не вижу смысла в простых вещах допустим сейчас жарко нужно сходить в душ а какой смысл если я выйду мне опять будет жарко и опять придётся идти в душ а это пустота времени а сейчас я готовлюсь к экзаменам чувствую вину перед семьей который мне всегда готовы помочь но я знаю как им тяжело это и просто чувствую себя какой-то сломанный я пыталась вставать умываться делать зарядку завтракать планировать день прибраться погулять поучиться развеяться как-то ну это единичный случай и никакой закономерность у меня это к никакой закономерность у меня это не приводит я устала так жить я вот реально я просто не существую не знаю как это ещё писать я не понимаю