Как справиться со страхом возвращения навязчивой мысли?

Я очень сильно боюсь что одна навязчивая мысль вернётся и заест как в прошлый раз. Просто было такое что появилась мысль которая заела как пластинка в голове и никак не могла ни на чём сфокусироваться. Сейчас я вроде бы избавилась от неё но всё равно стараюсь делать так чтобы она не возвращалась путём фокусировки на других мыслях и потом уже на других вещах. А сейчас мне страшно что она снова вернётся и я так сильно сфокусирована на мысли о том что она вернётся и о том что мне делать что я понятия не имею как мне быть... Мне хочется отдохнуть от всей этой ментальной суматохи но не знаю как и что мне делать и я не знаю как перестать фокусироваться на мысли о том что та мысль вернётся снова...

1 отклик

3

Комментарии

●

Пытаться не думать о белой обезьяне...знакомая ситуация. Это изматывает, отлично Вас понимаю. Это обратная сторона аналитического мышления, к сожалению.

Переключиться с руминаций трудно. Читала, что хороший способ - совершать физическое действие. Поменять обстановку, выйти на улицу из помещения, подвигаться, что-то такое. В целом это помогает, хоть и не всегда, потому что уже вошло в привычку. Еще есть метод резинки на руке, когда мысль возвращается, оттянуть резинку и щёлкнуть по коже.

А ещё поболтать с кем-то, но не обелых обезьянах❤️

0

●

Пытаться не думать о белой обезьяне...знакомая ситуация. Это изматывает, отлично Вас понимаю. Это обратная сторона аналитического мышления, к сожалению. Переключиться с руминаций трудно. Читала, что хороший способ - совершать физическое действие. Поменять обстановку, выйти на улицу из помещения, подвигаться, что-то такое. В целом это помогает, хоть и не всегда, потому что уже вошло в привычку. Еще есть метод резинки на руке, когда мысль возвращается, оттянуть резинку и щёлкнуть по коже. А ещё поболтать с кем-то, но не обелых обезьянах❤️

Я думаю просто отдохнуть как нибудь и сосредоточиться на вещах которые я хочу сделать (хотя я чувствую себя в тупике и не знаю что делать но можно попробовать) и не знаю поможет ли мне это или нет.

0

●

Все получится, не переживайте🫂

1