Как справиться с тревогой после первой прогулки за полгода?

Мне очень плохо. Я впервые ща 6 месяцев пошла гулять. Ушла с 2 последних уроков. И я предупреждала учительницу. Но она позвонила ла подруге и спросила где я. Ещё и с родителями поссорилась. Мне очень тревожно