Как преодолеть эмоциональную созависимость в отношениях?

Созависима эмоционально от своего партнёра, постоянно контролирую его. Слишком много ожиданий от отношений. Ругаемся, я потом переживаю заданию сдаю, а этого не нужно делать обесцениваю свои чувства. Умом и душой понимаю что нужно отпустить его.