Как научиться просить о помощи и пополнять собственные ресурсы?

Я человек, который всегда поможет. И делом, и словом. И часто в ущерб себе, когда самой нужна поддержка намного больше. Просто не умею просить. А потом реву в ванной, от того, что опустошена полностью.